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▲我慢をするのではなく、ハードルを上げてしまうほうが簡単！

（３）行動のハードルを低くする

行動のハードルを低くするとは、よりジム通いをしやすいようにするということ。寒くて出かけるのがおっくうになってしまいそうなら、まずは体を温める、といったことで回避できます。

反対に、行動を減らしたいような場合。たとえばジムの後にどうしても、ビールを飲んでしまうなどというときは、行動のハードルを上げてしまえばよい。必要最低限のお金だけを持っていくとか、自動販売機や居酒屋のある道を避けるといった方法が考えられる。

続けるためのさらなるコツ

ダイエットの継続をさらに効果的にするための、ちょっとしたコツをご紹介しよう。

■コツ1：誓約書を記す
　ちょっと大げさだが、「誓約書を書く」という意思表示をすることで、自分の決意が証拠として目に見える形ではっきり残る。これにより、簡単にはうやむやにすることはできなくなり、結果、行動を継続するための大きなサポートとなるのだ。書式は簡単なもので構わない。契約書にはごほうびも記しておくとよいだろう。


■コツ2：グラフをつける

　結果をビジュアル化することで、自分がどこまで達成したか、あとどのくらいで到達するかが一目でわかる。この実感値こそ、日々の活力となる。

「続ける」技術 （フォレスト出版）

監修／石田淳（いしだ　じゅん）

株式会社ウィルＰＭインターナショナル代表取締役社長兼最高経営責任者。人間の行動を科学的に分析する手法について、ＮＡＳＡ、ボーイングなど全米600社以上が導入しているメソッドをアメリカＡＤＩ社から学ぶために渡米。日本で唯一のＡＤＩ行動科学マネジメントのライセンス資格を持つ。テレビ、雑誌などのメディアの注目を集める。